Kategori: Viktnedgång: maten

När man påbörjar en viktresa är det inte många som är medvetna om att viktnedgången faktiskt kommer att påverka hela kroppen, även brösten. Eftersom brösten består till stor del av fett kommer även det fettet att försvinna när man går ner i vikt. Men det finns lösningar för den som fortfarande vill ha kvar sin bröststorlek även efter viktnedgången.

Bröstimplantat – en lösning för större bröst

En del kvinnor tycker att det är en fördel att tappa lite vikt i brösten i samband med att de tränar och går ner i vikt. Det gör det enklare att vara fysiskt aktiv och kan kännas mer befriande. Men en del kvinnor tycker inte om att minska sin kupstorlek och det blir därför en negativ bieffekt av deras viktnedgång. Men med hjälp av bröstimplantat får man tillbaka sina bröst och kan fortsätta minska i vikt. Dock kan det vara bra att vänta med bröstimplantaten tills man har nått sin målvikt. Annars finns det risk att implantaten hamnar fel och inte sitter lika snyggt i samband med att fettet i brösten minskar. Att skaffa större bröst kan vara en morot för att fortsätta gå ner i vikt och kan inspirera till att fortsätta sin viktresa. Använd tiden som det tar att nå målvikten till att även spara ihop pengar till bröstförstoringen. När tiden är kommen kommer du ha både pengarna och vikten på plats för att kunna genomföra operationen.

Planera i förtid för operationen

 

Under tiden du genomför din viktresa kan du motivera dig ännu mer genom att börja planera för bröstoperationen. Besök motiva.health och se vad de kan göra för dig. På deras hemsida kan du få inspiration till hur du ska få din önskade byststorlek. Kanske kan du även boka tid för operationen, som du sedan kan använda som ännu mer motivation för att lyckas med din viktnedgång.

Välj en bra storlek

När man går ner i vikt och samtidigt planerar en bröstoperation, ska man tänka på att välja rätt storlek på sina nya bröst. Om man innan viktnedgången hade en C eller D kupa är det inte säkert att det är det som man kommer passa bäst i efter viktnedgången. Kroppens volym har ju minskat och därför kommer brösten per automatik att se mycket större ut i förhållande till kroppen. Utgå istället ifrån din nya kroppsform när du ska välja bröststorlek. En B kupa kan se lika stor ut som en C kupa på din nya kropp. Dessutom finns det alltid en risk att du kommer att gå upp i vikt och att brösten därmed kommer att öka i storlek igen. Om du då har implantat kommer brösten att snabbt bli mycket större än vad de var från första början. Skaffa gärna professionell rådgivning innan du bestämmer dig för en passande storlek i samband med din viktnedgång.

Tycker du att ditt hår känns väldigt trist och livlöst? Det kan i så fall ha ett samband med den kost som du äter. Kosten påverkar inte bara hur vi mår utan även element som hår, hud och naglar. Om du lägger om din kost och satsar på en mer hälsosam livsstil kommer du alltså märka stor skillnad. Håret är för övrigt uppbyggt av protein, vilket innebär att vi måste få i oss extra protein för att ersätta det hår som vi tappar. Därför är det viktigt att äta fisk flera gånger i veckan. Det spelar egentligen ingen roll vilken fisk du väljer eftersom samtliga innehåller nyttiga ämnen. Ägg och kyckling är andra bra proteinkällor du kan välja bland. Om du äter en växtbaserad kost måste du hitta substitut för de klassiska proteinkällorna och eventuellt komplettera med ett kosttillskott.

Vad gör jag om jag får löss?

Det finns vissa saker relaterat till hår som tyvärr inte går att lösa med en hälsosam kost. Löss är ett av dessa problem. Har du barn är det stor chans att de drar med sig detta hem från dagis eller skola. Som tur är finns det effektiva lusmedel som du kan använda om du drabbas. De flesta väljer ett specialanpassat schampo som verkar på tio minuter. När du haft i schampot kammar du enkelt bort lössen med en speciell kam som brukar följa med i förpackningen. Denna behandling ska sedan upprepas efter ett visst antal dagar. Om behandlingen inte skulle hjälpa rekommenderas du att ta kontakt med sjukvården. Så trots att du eftersträvar en hälsosam kost går det tyvärr inte undvika hårproblem som löss.

Nötter, frukt och grönsaker ger ett friskare hår

Även om en hälsosam kost inte skyddar mot alla hårproblem kommer du göra dig själv och ditt hår en stor tjänst om du äter en mer hälsosam kost. Kroppen behöver till exempel A-vitamin för att håret ska producera naturliga oljor från hårbotten. Man kan kalla det för kroppens egna balsam om man vill. Om du har brist på C-vitamin kommer ditt hår lättare gå av så det är också viktigt att tänka på. Ät gärna gröna grönsaker som broccoli, grönkål och spenat för att försäkra dig om att du får i dig av dessa ämnen. Du kan kombinera med en massa härliga frukter som blåbär och jordgubbar bara för att nämna några exempel. Att börja varje dag med en hälsosam och fräsch smoothie är ett enkelt tips. Om du vill hålla håret friskt ska du även äta mycket nötter eftersom de innehåller selen. Vissa nötsorter innehåller även zink, vilket motverkar håravfall och stärker din hårbotten.

Drömmer du om att kunna köpa just den där snygga klänningen eller den där stiliga skjortan men hittar ingen storlek som passar? Vill du helt enkelt gå ner i vikt och få den kropp som passar till fler klädesplagg? För det finns som du säkert redan vet en hel del metoder och knep för att gå ner i vikt samt få drömkroppen. Men gemensamt för många metoder är ändå att du bör sätta mål, äta bra och träna. Därför kan det vara bra för dig att veta vad du kan tänka på i respektive del.

Mål

Har du satt upp något specifikt mål som ändå känns rimligt och utmanande på samma gång? För det är precis vad du bör göra för att öka dina chanser att nå ditt mål. Helst av allt ska du också skriva ner ditt mål för att ytterligare ge dig bättre odds på att klara ditt mål. Ett exempel på ett specifikt mål skulle kunna vara: Om sex månader ska den där snygga jackan från https://www.johnells.se/ passa perfekt. Säg då att den jackan är fyra storlekar för liten och att du behöver gå ner 15 kg så blir det ett väldigt specifikt, tidssatt, rimligt och ändå utmanande mål.

Ät rätt

En av de absolut viktigaste komponenterna är att du äter mindre i energi/kalorier än vad du gör av med för att kunna gå ner i vikt. Det brukar vara rekommenderat att gå ner cirka 0,5 kg i veckan, vilket skulle innebära att du ungefär behöver äta 500 kalorier mindre per dag än vad du gör av med. Då hamnar du ungefär på 0,5 kg viktnedgång i veckan. Sedan finns det en hel del mer att tänka på såsom kvaliteten på maten du stoppar i dig. En fördel är att öka proteinintag och minska kolhydratintag till exempel. Mer protein hjälper dig att behålla så mycket muskelmassa som möjligt när du går ner i vikt.

Träna

Självklart ökar du dina möjligheter väldigt mycket om du tränar i kombination med bättre kost och tydliga mål. För bästa effekt kan det vara en fördel för dig att kombinera konditionsträning, styrketräning och vardagsmotion. Ett exempel skulle kunna vara 2-3 dagar i veckan med konditionsträning, vardagsmotion 30 min varje dag och styrketräning 2-3 dagar i veckan.

Det är härligt att åka på semester: äta gott, se nya saker och få slappna av. Problemet är att semestern också är en tid då vi ofta går upp i vikt.

Semester – mat och stillasittande

När vi tänker på semester så tänker vi ofta på olika saker som vi ska göra, som att bada, promenera och se en massa saker. Men semester innebär också sköna lata dagar med mycket fika, god mat och dryck, och där vi ofta tar en portion till. Att åka på semester innebär också ofta mycket stillasittande: i bilen, på tåget eller på flyget.

Aktiv semester

Det bästa sättet för att du verkligen inte ska gå upp i vikt under semestern, är att vara medveten om hur semestern kan påverka dig negativt. Det är därför viktigt att lägga in mycket aktivitet, så kan du ändå äta lite extra gott. Det finns många roliga aktiviteter som du kan göra på din semester, så att varandra Vasaloppet, gå Kungsleden, paddla kanot eller göra en längre cykeltur. Genom att planera din semester utifrån en aktivitet, så kommer du naturligt att röra på dig mer. Det är också viktigt att påminna sig varje morgon om att bara ta en portion mat vid varje måltid och aldrig mer än en kaka av varje sort.

Varje år kommer det ut massor med böcker, program och innovativa metoder för viktnedgång och träning. Medan det alltid är kul att prova på sådant som är nytt är det dock förhållandet mellan ditt kaloriintag och -förbränning som avgör om du går upp eller ner i vikt. Det är ett faktum, vare sig du gillar det eller ej, men som tur är finns det både bra och roliga hjälpmedel att ta till.

Viktnedgång handlar lika mycket om inställning som praktik. För att få ett smalare midjemått krävs rätt attityd, det vill säga att du bestämmer dig för att satsa på din hälsa. Ingen annan kan fatta det beslutet åt dig, det är en insikt du själv måste uppnå. Genom att skaffa bra träningsutrustning får du en stor hjälp på traven och här får du några förslag på hur du kan gå till väga.

Gör träningen till en livsstil

Träning innebär att du utövar olika fysiska aktiviteter som höjer pulsen och stärker musklerna. Fitnessexperter brukar skilja på träning och motion då många felaktigt använder orden som synonymer. För att en vanlig promenad ska gå från motion- till träningsstatus krävs att du snabbar upp takten så pass att du blir lite andfådd och varmare. Det innebär dock inte att den vanliga promenaden inte är bra för din hälsa, tvärtom, men den ger dig inte samma resultat som regelrätt träning.

För att få ut så mycket som möjligt av dina promenader kan du skaffa ett aktivitetsarmband som hjälper dig hålla koll på stegen, takten, pulsen och avstånd. Här kan du också se hur ofta du är aktiv eller stillasittande, och få ett bra hum om hur många kalorier du bränner under dagen. Logga det du äter och försök hålla dig inom en viss ram varje dag, exempelvis med ett kaloriunderskott på 200-500 kcal om dagen.

Skaffa enkla redskap

Träning ger dig inte snabba resultat på momangen men kan däremot höja hela din ämnesomsättning på flera sätt. Om du till exempel ökar din muskelmassa får du inte bara en högre dagsmetabolism utan dessutom mer energi och motivation att röra dig mer i allmänhet. En EMS-stimulator för magmusklerna, en rumptränare och några elastiska band hjälper dig att forma kroppen med snygga muskler, och bra musik får dig att orka lite extra utan att ens lämna hemmet. Med en bra shaker kan du också göra nyttiga proteindrycker som ger dig mycket näring och bra koll på vad du stoppar i dig.

Vår vikt påverkas främst av hur mycket vi äter och rör på oss. Men det finns även fler faktorer som påverkar vår vikt, som sömn och stress. Om du vill gå ner i vikt behöver du se över hela ditt liv.

Sömn

Det är hälsosamt att sova, inte bara för att du blir piggare och kan arbeta mer energiskt och klartänkt nästa dag, utan också för att det hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Om du sover dåligt, är det svårt att komma igång med en riktig viktnedgång. Samtidigt som du behöver äta bättre och träna mer, så behöver du också arbeta på att lägga dig tidigare på kvällen och sova fler timmar. Då mår din kropp bättre och du kommer lättare att gå ner i vikt. Tänk också på att det kan vara just den sena nattmackan som både försvårar din sömn och gör midjan bredd. Du underlättar också sömnen genom att lägga undan mobil och surfplattor. Hjärnan somnar lättare efter att du läst en bok eller en tidning, än efter att ha umgåtts med mobilen eller surfplattan. Det finns många forskningsinstitut, som Uppsala Universitet, som forskar på sambandet mellan fetma och sömn.

Stress

När vi är stressade går vi ofta upp i vikt. Vi går dels upp i vikt vid stress, då vi har en tidens att äta mer fett och snabba kolhydrater. Kroppen känner sig jagad och tror att den behöver snabb energi för att klara faran, alltså stressen. Dels lagrar kroppen mer energi när vi är stressade, vilket innebär att det är svårare att gånger i vikt.